카티야엔터

  수면의 질 높이기: 7시간 숙면 챌린지 하루 중 가장 중요한 시간, 바로 잠을 자는 시간입니다. 잠을 제대로 자야 피로도 풀리고, 다음 날 에너지를 가득 채울 수 있죠. 그런데 현대 사회에서 제대로 잠을 자는 것이 점점 더 어려워지고 있는 것 같습니다. 스마트폰을 손에 쥐고 잠자리에 드는 일이 일상화되었고, 스트레스도 많은 현대인의 숙면을 방해하는 큰 요인 중 하나죠. 그래서 이번에는 제가 직접 도전한 7시간 숙면 챌린지에 대해 이야기해보려고 해요. 이 챌린지를 통해 수면의 질을 높이는 방법과 숙면을 위한 환경 조성 팁을 공유하고, 일상 루틴을 어떻게 조정했는지에 대해서도 알려드릴게요. 1. 숙면을 위한 환경 조성 팁 수면의 질을 높이기 위해서는 환경이 매우 중요합니다. 잠을 자는 공간이 편안하고, 방해받지 않는 환경이어야 깊은 잠을 잘 수 있기 때문이죠. 제가 실천한 몇 가지 숙면을 위한 환경 조성 팁을 소개할게요. 1) 어두운 방 만들기 빛이 잠을 방해하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 잠을 잘 때는 최대한 방을 어두운 상태로 만드는 것이 중요해요. 저는 암막 커튼을 설치해서 외부 빛을 차단하고, 스마트폰이나 전자기기에서 나오는 블루라이트를 피하려고 했어요. 전자기기에서 나오는 빛이 수면에 영향을 줄 수 있으니, 자기 전 30분은 휴대폰을 멀리 두는 것이 좋습니다. 2) 편안한 온도 조절 수면의 질을 높이기 위해서는 방 온도가 중요해요. 너무 덥거나 차가운 환경은 숙면을 방해하죠. 저는 방 온도를 약 20도 정도로 맞췄습니다. 이 정도 온도가 가장 편안한 잠을 자는 데 도움이 되었어요. 겨울엔 따뜻한 이불을 덮고, 여름엔 선풍기나 에어컨을 적당히 조절해서 쾌적한 환경을 유지했어요. 3) 소음 최소화 소음도 잠을 방해할 수 있어요. 저는 가능하면 잠자는 동안 소음이 없도록 신경을 썼습니다. 만약 소음이 외부에서 들어온다면, 화이트 노이즈 기계를 사용하거나 팬 소리와 같은 배경 소음을 켜두면 좀 더 편안한 환경을 만들 수 있어요. ...

  직접 만든 발효 식품 으로 장 건강 지키기: 요거트, 콤부차, 김치 만들기와 주의사항 장 건강, 정말 중요하죠? 요즘엔 장이 건강해야 면역력도 좋아지고, 피부도 맑아진다고 하니 더 신경 쓰게 되는 것 같아요. 그 중에서 발효 식품이 장 건강에 아주 좋은 영향을 미친다고 알려져 있잖아요. 그런데 시중에서 파는 발효 식품을 사 먹는 것도 좋지만, 집에서 직접 만드는 게 훨씬 더 건강에 좋고 맛있다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 만들어본 발효 식품, 요거트, 콤부차, 김치의 제조 과정과 주의사항을 함께 나눠보려고 해요. 1. 발효 식품, 왜 좋을까? 발효 식품이 좋은 이유는, 바로 '프로바이오틱스' 덕분이에요. 이 작은 유익한 미생물들이 장 내 환경을 건강하게 만들어줘서, 소화도 잘 되고 면역력도 높여주죠. 발효 식품을 꾸준히 섭취하면 장내 유익균이 늘어나서 몸의 여러 가지 불편함을 해결하는 데 도움을 받을 수 있어요. 그래서 오늘은 제가 직접 만든 요거트, 콤부차, 김치의 제조 방법을 알려드릴 거예요. 직접 만들어 먹으니까 더 건강하게 장을 챙길 수 있겠죠? 2. 요거트 만들기 요거트는 발효 식품 중에서 가장 만들기 쉬운 것 같아요. 게다가 집에서 만들면 더 신선하고, 맛도 내가 원하는 대로 조절할 수 있죠. 요거트 만드는 법 : 우유 준비 : 먼저 신선한 우유를 준비해요. 저는 유기농 우유를 쓰는데, 더 건강하다고 느껴져서요. 우유 끓이기 : 우유를 85도까지 끓여서 미생물을 죽여야 해요. 그 후에는 45도 정도로 식히는데, 너무 뜨거우면 발효균이 죽을 수 있으니 조심해야 해요. 발효균 넣기 : 이제 요거트 발효균을 우유에 넣고 잘 섞어요. 발효균은 시중에서 쉽게 구할 수 있어요. 저는 보통 요거트용 발효균을 사용해요. 발효 : 이 혼합물을 발효할 용기에 넣고, 40도 정도의 온도에서 6~8시간 정도 발효시키면 끝! 발효가 끝나면 맛있는 요거트가 완성돼요. 주의할 점 : 우유를 끓일 때 너무 고온으로 가열하...

 일주일 간 설탕 끊기 실험: 내 몸에서 일어난 변화와 대체 식품 리뷰 현대인들에게 설탕은 일상의 한 부분처럼 존재합니다. 하지만 과도한 설탕 섭취가 건강에 미치는 영향은 이미 잘 알려져 있죠. 최근 저는 '일주일 간 설탕 끊기'라는 도전을 시작했어요. 이 글에서는 설탕을 끊은 후 제 몸에서 일어난 에너지 변화와 함께, 설탕을 대체할 수 있는 몇 가지 식품에 대해서도 소개할 예정입니다. 설탕 제한이 몸에 어떤 영향을 미쳤는지, 그리고 그 대체 식품들이 실제로 얼마나 유용했는지에 대한 개인적인 경험을 공유하고자 합니다. 1. 설탕 끊기 전, 내 몸의 상태 설탕을 끊기 전에 저는 매일 설탕이 포함된 음료나 간식을 자주 섭취했습니다. 커피에 설탕을 넣는 것은 물론이고, 스낵이나 디저트도 거의 매일 먹었죠. 그로 인해 자주 피곤하고, 혈당이 급격히 오르내리면서 에너지 레벨이 불안정한 느낌을 받았습니다. 그래서 설탕 섭취를 줄여보자는 결심을 하게 되었고, 일주일간 설탕을 끊기로 결심했습니다. 2. 일주일 간 설탕 끊기 실험: 첫 번째 날 실험의 첫날, 설탕을 끊겠다고 다짐했지만 실제로 식단을 조절하기는 쉽지 않았습니다. 특히, 커피나 음료에서의 설탕을 빼는 것이 가장 어려웠어요. 처음에는 커피를 마실 때 설탕이 없으니 맛이 덜하다고 느껴졌지만, 시간이 지나면서 점차 익숙해졌습니다. 그리고 그날 저녁, 갑작스럽게 에너지가 급격히 떨어진 느낌이 들었습니다. 설탕이 에너지원으로 빨리 활용되는 것을 몸이 인식했기 때문일까요? 3. 에너지 변화: 일주일 후, 변화가 시작되다 설탕을 끊고 나서 며칠이 지나자 점차 에너지 변화가 느껴졌습니다. 첫 며칠 동안은 불안정한 혈당과 피로감으로 힘든 시간이었지만, 일주일이 지나면서 에너지가 일정하게 유지되는 느낌을 받기 시작했습니다. 아침에 일어나자마자 피곤함이 덜하고, 하루 종일 에너지가 고르게 분배되는 느낌이었죠. 설탕을 끊고 나니 식사 후 피곤한 기운이 덜했고, 몸이 자연스럽게 안정적인 상태를 유지했습니다....