카티야엔터

  몸과 마음을 함께 챙기는 요가/필라테스 초보 탈출기 운동을 시작해야겠다고 마음먹었을 때, 저는 뭔가 새로운 도전을 하고 싶었어요. 그냥 운동을 하는 것도 좋지만, 마음까지 편안해지면서 몸을 건강하게 만들어주는 운동이 뭐가 있을까 고민하다가 선택한 것이 바로 요가와 필라테스였어요. 하지만, 요가나 필라테스가 처음이라서 막상 시작할 때마다 여러 가지 시행착오가 있었던 것도 사실이에요. 그래서 오늘은 제가 겪은 요가/필라테스 초보 탈출기, 요가원 등록부터 집에서 유튜브 영상을 활용한 루틴까지, 모든 과정을 솔직하게 나눠보려고 해요. 1. 요가원 등록부터 시작하기 요가를 처음 시작할 때, 온라인으로 알아보던 중 요가원의 클래스를 등록하게 되었어요. 처음에는 단순히 운동을 한다는 느낌으로 등록했죠. 그런데, 요가가 몸의 유연성뿐만 아니라 마음을 다스리는 데도 정말 효과적이라는 걸 점차 깨닫게 되었어요. 등록하고 나서의 첫 번째 도전 첫 수업을 갔을 때, 너무 긴장했어요. 동작을 따라 할 수 있을까? 잘못하면 부끄럽지 않을까? 이런 걱정이 들었죠. 요가 수업은 대부분의 사람들이 서로 잘 알고, 수업도 이미 몇 번씩 들어본 사람들일 것 같았거든요. 그런데, 처음이니까 당연히 내 몸은 딱딱하고, 자세도 잘 안 나오고, 유연성도 부족했어요. 하지만 선생님이 “천천히 해도 괜찮아요. 여러분의 몸을 이해하고 존중하는 게 가장 중요해요”라는 말을 해주시더라고요. 그 말이 정말 큰 위안이 되었어요. 그렇게 제 몸과 마음을 차근차근 받아들이며 첫 수업을 끝냈습니다. 도전과 실패의 연속 처음에 무리해서 동작을 따라 하려고 했더니, 다음 날 몸이 정말 뻐근했어요. 다리도 아프고, 허리도 찌릿했죠. 요가는 겉보기엔 부드럽고 유연한 동작 같지만, 실제로 해보면 정말 근육이 많이 사용되는 운동이더라고요. 그래서 점차 적당한 강도의 수업을 선택하고, 몸 상태에 맞춰 진행했어요. 과속은 금물! 몸의 소리에 귀 기울이면서 점차 늘려가자고 다짐했죠. 2. 집에서 유튜브로 요...

  버려지는 시간 10분 활용! 틈새 스트레칭 노하우 “어, 나 오늘 운동할 시간이 없는데…!” 자주 이렇게 생각하지 않으세요? 하루가 너무 바쁘고, 운동할 시간은커녕 앉아있을 시간도 부족한 요즘! 하지만 잠깐, 그 짧은 시간들이 모이면 생각보다 큰 차이를 만든다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 짧은 틈새 스트레칭과 운동을 통해서요! 사실, 하루에 10분 정도만 투자해도 몸이 훨씬 가벼워지고, 에너지가 넘쳐나게 됩니다. 자, 이제 그 "버려지는" 10분을 어떻게 활용할 수 있는지 알려드릴게요! 1. 출근 전, 아침 기지개 스트레칭 하루를 시작할 때는 아무리 바빠도 몸을 풀어주는 게 중요해요. 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 간단한 스트레칭, 생각보다 효과가 큽니다! 이걸로 몸이 뻣뻣해지지 않도록 예방할 수 있죠. 기지개 켜기 : 침대에 누운 상태에서 팔과 다리를 길게 쭉 뻗어 주세요. 다리를 뻗을 때는 발끝을 당기고, 팔을 머리 위로 최대한 당겨줍니다. 이렇게 5초 정도 유지하고, 천천히 풀어주세요. 이걸 3번 반복하면 잠에서 깬 몸이 훨씬 더 가벼워져요. 목 돌리기 : 목을 시계방향, 반시계방향으로 돌려 주세요. 한번에 5번씩, 천천히 하면서 근육을 풀어주세요. 2. 커피 타는 동안 간단한 동작 커피를 타는 동안이나 물을 끓이는 짧은 시간도 스트레칭 타임으로 변신할 수 있어요! 길게 늘어지지 않더라도, 이 짧은 순간들이 모여서 운동 효과를 준답니다. 어깨 회전 운동 : 두 손을 어깨에 올리고, 팔꿈치를 원을 그리듯이 돌려주세요. 10번 정도 돌린 후 반대로도 10번 해주세요. 어깨가 훨씬 부드럽게 풀려요. 다리 펴기 운동 : 의자에 앉아서 한 다리씩 쭉 뻗은 후 10초 동안 유지해 주세요. 이때, 발끝을 당겨서 다리 뒷부분 스트레칭을 확실하게 해주세요. 3. 회의 중 잠깐의 시간 활용하기 회의 중에도 할 수 있는 작은 운동들이 있어요. 물론, 큰 동작보다는 작은 움직임으로, 집중력을 흐트러뜨리지 않도록 하는 게 중요합니...